Jak ćwiczyć z gumami oporowymi? Przykładowe ćwiczenia z taśmami

Jakie partie ciała ćwiczyć gumami oporowymi?

Ćwiczenia gumą oporową mają szerokie zastosowanie. Dzięki temu gumy oporowe i można wykorzystać w treningu takich części ciała, jak:

• nogi,
• pośladki,
• plecy,
• klatka piersiowa,
• ramiona,
• brzuch.

Przykładowe ćwiczenia z taśmami oporowymi

• przysiad z taśmą oporową - gumę należy umieścić między kolanami, następnie ustawić kolana ze stopami rozstawionymi szerzej, na szerokość bioder, podczas przysiadu z taśmą oporową należy schodzić do dołu, robiąc wdech, następnie prostować kolana i ciało robiąc wydech,
  
  
• unoszenie bioder w pozycji leżącej - taśmę do treningu należy umieścić nad kolanami, pozycja wyjściowa to leżenie na pelcach, podczas ćwiczenia należy podnieś biodra robiąc wydech i unieś je tak, by kolana, biodra i ramiona znalazły się w jednej linii., można pozostać w tej pozycji przez 1-2 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej,
  
  
• clamshell - taśma powinna być umieszona nad kolanami, ćwiczenie jest wykonywane podczas leżenia na boku, należy aktywować pośladki i rozciągnąć nogi na boki, robiąc jednocześnie wydech, można pozostać w tej pozycji przez 1-2 sekundy, a astępnie wrócić do pozycji wyjściowej,
  
  
• chód bokiem - taśmę do treningu należy umieścić na kostkach, ramiona powinny być zgięte, ręce umieszczone na biodrach, ciało lekko pochylone, a stopy rozstawione na szerokość barków, ćwiczenie polega na napinaniu mięśni klatki piersiowej i robieniu kroków na boki,
  
  
• odwodzenie nóg w pozycji stojącej lub siedzącej - gumy w treningu powinny być umieszczone na kostkach, ramiona należy zgiąć, a dłonie umieścić na biodrach, kolana powinny być lekko ugięte, a stopy rozstawione na szerokość barków, ćwiczenie polega na unoszeniu nogi w bok na wydechu, a na wdechu wrócenia do pozycji wyjściowej,
  
  
• wiosłowanie na stojąco lub siedząco - na wydechu należy przyciągać ramiona do talii, a na wdechu wracać do pozycji wyjściowej, pozycja stojąca to stanie na taśmie oporowej, stopy są rozstawione na szerokość bioder, kolana lekko ugięte, a ciało pochylone do przodu, w przypadku pozycji siedzącej nogi są wypstowane, a zahaczenie taśmy oporowej jest wykonane na stopach,
  
  
• pompki z gumą - gumę należy umieścić na przedramionach, mniej więcej w połowie długości, następnie należy wykonywać klasyczne pompki,
  
  
• rozciąganie taśmy ramionami do boków - należy umieścić taśmę między nadgarstkami, warto utrzymać ramiona wyprostowane ,a nogi na szerokość bioder, ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej, czyli pozycji wyjściowej, należy wykonać unoszenie ramion do boków, aby rozprężyć taśmę.