Jak w pięciu krokach zadbać o odporność?

nowosci

promocje

zestawy
koszyk (0)
ulubione
Med Store
Obserwuj nas w sieci!

Kalendarz i planer anatomiczny autorstwa Marty Pawelec na 2023 rok

KUP TERAZ
Jak w pięciu krokach zadbać o odporność?

Jak w pięciu krokach zadbać o odporność?

tekst przeczytasz w 6 minut dodano: 2022-10-28 liczba odwiedzin: 135
tekst przeczytasz w 6 minut
dodano: 2022-10-28
liczba odwiedzin: 135
Obniżona odporność prowadzi do częstszego łapania infekcji, szybszego zmęczenia oraz problemów ze snem. Zmniejszona odporność wpływa również na złe samopoczucie, a to przekłada się na codzienne funkcjonowanie zarówno w pracy, jak i w domu. Warto zatem zadbać o odporność, przestawiając się na zdrowy tryb życia i zmieniając swoje codzienne nawyki. Szczególnie dobrą porą na zadbanie o naszą odporność jest sezon jesienno-zimowy, w którym organizm jest stale narażony na zetknięcie z różnymi mikroorganizmami, które, jeśli układ immunologiczny nie funkcjonuje prawidłowo, mogą spowodować rozwinięcie się choroby. Istnieje kilka prostych sposobów na podniesienie odporności takich jak zdrowa dieta, aktywność fizyczna, odpowiednia długość snu, ograniczenia używek oraz suplementacja.

Układ odpornościowy - działanie

 

Układ odpornościowy jest interaktywną siecią narządów, komórek i białek, które chronią organizm przed wirusami i bakteriami oraz wszelkimi substancjami obcymi. Do jego głównych zadań należy neutralizacja i usuwanie patogenów, do których należą bakterie, wirusy, pasożyty lub grzyby, które dostają się do organizmu, rozpoznanie i neutralizacja szkodliwych substancji ze środowiska, a także walka z własnymi komórkami w przypadku wystąpienia chorób z autoagresji.1  



Sposoby na obniżoną odporność zimą
 


Dlaczego jesienią spada odporność?

 

Na prawidłową pracę układu odpornościowego ma wpływ wiele czynników. Często nieświadomie sami osłabiamy jego działanie poprzez nieodpowiednie nawyki takie jak siedzący tryb życia, nieodpowiednią dietę, brak odpoczynku, przepracowanie, długotrwały stres, a nawet nieodpowiednią higienę rąk. Układ immunologiczny jest szczególnie osłabiony w czasie miesięcy jesienno-zimowych, kiedy można zaobserwować najwięcej osób chorujących na przeziębienie oraz grypę. Dzieje się tak m.in. z powodu warunków pogodowych, które zaburzają pracę naturalnych barier ochronnych. Zimne powietrze jest odpowiedzialne za pogorszenie wydajności rzęsek w jamie nosowej, które są odpowiedzialne za usuwanie patogenów z wdychanego powietrza. Oprócz tego powietrze w pomieszczeniach, w których przebywamy, jest wysuszone (co prowadzi do wysuszenia skóry i błon śluzowych i braku ochrony przed patogenami), diety uboższej w świeże owoce i warzywa, braku słońca oraz dłuższego spędzania czasu w zamkniętych pomieszczeniach, które są dużymi skupiskami ludzi. Ponadto okres jesienno-zimowy to czas zwiększonej aktywności wirusów chorobotwórczych, ponieważ te patogeny szczególnie lubią niską temperaturę.

 

 

Odporność - jak o nią dbać

Jakie czynniki wpływają na odporność?

 

  • zdrowa i zbilansowana dieta – odpowiednio dobrane porcje poszczególnych makro- oraz mikroskładników są istotne dla wielu procesów zachodzących w organizmie, w przypadku prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego w jadłospisie nie może zabraknąć owoców i warzyw, które zawierają szereg witamin i składników mineralnych (takich jak witamina A, B6, B12, C, D, E, kwas foliowy, cynk, miedź i selen), czyli m.in. szpinaku, marchwi, brokułów, pomidorów, truskawek, czy kiszonej kapusty lub ogórków, które są bogatym źródłem bakterii probiotycznych,
  • aktywność fizyczna – wysiłek fizyczny nie tylko poprawia samopoczucie i pozwala się odprężyć, ale również wzmacnia odporność, do tego celu wystarczy pół godziny ćwiczeń 3 razy w tygodniu, warto wybrać aktywność fizyczną, która będzie sprawiała przyjemność, dzięki czemu łatwiej będzie zadbać o jej regularność, może to być nawet codzienny szybki marsz do pracy,
  • odpowiednia długość i jakość snu – podczas snu organizm odpoczywa i regeneruje się, jego odpowiednia długość i jakość ma wpływ również na odporność, ponieważ podczas snu wzrasta liczba limfocytów (białych ciałek krwi biorących udział w walce z drobnoustrojami) i wydziela się melatonina (która ma wpływ na pracę systemu immunologicznego), optymalny czas snu to 8h,
  • ograniczenie używek – używki w postaci alkoholu, papierosów i narkotyków wypłukują elektrolity i cenne witaminy, a także zmniejszają ich wchłanialność, co przyczynia się do obniżenia odporności,
  • suplementacja – pomagają w dostarczeniu odpowiednich mikro- i makroelementów, w przypadku gdy dieta nie pokryła całego ich zapotrzebowania, wpływają korzystnie na układ odpornościowy i pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

 

Suplementy diety na odporność

 

Suplementy zdrowotne, które wspomagają pracę układu odpornościowego, są stosowane profilaktycznie lub po przebytym stanie chorobowym w celu uzupełnienia organizmu w witaminy, składniki mineralne oraz flawonoidy.2 Należy pamiętać, że suplementy diety nie mogą być zamiennikiem zdrowej i zbilansowanej diety, a jedynie cennym dodatkiem, który pomoże w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia. Decydując się na suplementację powinno się wybierać preparaty od sprawdzonych producentów, a także zapoznać się dokładnie z etykietą produktu poznając m.in. jego skład i zastosowanie. Żeby mieć pewność, że suplementy diety na odporność zostały właściwie dobrane do naszego organizmu, warto wcześniej wykonać badania krwi, które wskażą niedobory oraz skonsultować suplementację z lekarzem lub profesjonalnym dietetykiem.

 Suplementy diety podnoszące odporność


Jakie suplementy na odporność wybrać?

 

  • zestawy witamin – zawierają odpowiednio skomponowane witaminy, które m.in. wspierają funkcjonowanie układu odpornościowego,
  • witamina C – jest przeciwutleniaczem, neutralizuje wolne rodniki, zmniejsza ryzyko stanów zapalnych i chorób,
  • witamina A – zapobiega chorobom i infekcjom, jej niedobór może osłabić odporność, a nawet zmieniać funkcję komórek odpornościowych, uczestniczy w procesie dojrzewania i różnicowania komórek układu immunologicznego, w tym limfocytów, monocytów i neutrofilii,
  • witamina D – reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową i mineralizację kości, wpływa korzystnie na stymulacje neutrofili, monocytów oraz komórek NK, według badań jej obniżony poziom podnosi ryzyko zachorowania na infekcje górnych dróg oddechowych,
  • witamina E – posiada właściwości antyoksydacyjne, jest silnym przeciwutleniaczem obecnym w błonach komórkowych, badania dowodzą, że znacząco zmniejsza częstotliwość występowania infekcji górnych dróg oddechowych oraz skraca czas trwania infekcji,
  • witaminy z grupy B – niedobór powoduje zmęczenie, problemy ze snem, anemię, które przekładają się na spadek odporności,
  • selen – pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, wspiera układ odpornościowy,
  • cynk – pełni rolę we wzroście limfocytów T i różnicowaniu białych krwinek, wspiera procesy apoptozy, które mają na celu eliminację niebezpiecznych bakterii i wirusów, pełni funkcje ochronne błon komórkowych,
  • żelazo – jego niedobór prowadzi do anemii, która powoduje m.in. uczucie zmęczenia, które może prowadzić do zaburzeń funkcjonowania układu odpornościowego, jego niedobór powoduje również wzrost ryzyka infekcji i zakażeń oraz obniża zdolności bakteriobójcze organizmu,
  • probiotyki – zawierają żywe bakterie lub drożdże, które pomagają w trawieniu składników odżywczych zwiększając detoksykację okrężnicy i wspierając układ odpornościowy.

Źródła:

1. Strona czasopisma Naturoterapia w praktyce, www.naturoterapiawpraktyce.pl/artykul/odbudowa-odpornosci-organizmu (dostęp 26.10.2022).
2. A. Astel , P. Prokop, Rola suplementacji w zbilansowanym żywieniu człowieka, LAB Laboratoria, Aparatura, Badania nr 4, 2022.

 

Suplementy diety na odporność

 

Suplementy diety dostępne w sklepie dla fizjoterapeutów Med Store

Suplementy diety
Przeziębienie
Odporność
Jak bardzo podobał Ci się ten wpis?
Zostaw 5 gwiazdek, jeśli artykuł był dla Ciebie ciekawy i pomocny.
Oceń produkt:
Średnia ocena 5 - liczba głosów: 5
Spodobał się Ci nasz artykuł?
Podziel się nim ze swoimi znajomymi i udostępnij na Facebooku.
wszystkie wpisy