Obniżona odporność prowadzi do częstszego łapania infekcji, szybszego zmęczenia oraz problemów ze snem. Zmniejszona odporność wpływa również na złe samopoczucie, a to przekłada się na codzienne funkcjonowanie zarówno w pracy, jak i w domu. Warto zatem zadbać o odporność, przestawiając się na zdrowy tryb życia i zmieniając swoje codzienne nawyki. Szczególnie dobrą porą na zadbanie o naszą odporność jest sezon jesienno-zimowy, w którym organizm jest stale narażony na zetknięcie z różnymi mikroorganizmami, które, jeśli układ immunologiczny nie funkcjonuje prawidłowo, mogą spowodować rozwinięcie się choroby. Istnieje kilka prostych sposobów na podniesienie odporności takich jak zdrowa dieta, aktywność fizyczna, odpowiednia długość snu, ograniczenia używek oraz suplementacja.
Układ odpornościowy - działanie
Układ odpornościowy jest interaktywną siecią narządów, komórek i białek, które chronią organizm przed wirusami i bakteriami oraz wszelkimi substancjami obcymi. Do jego głównych zadań należy neutralizacja i usuwanie patogenów, do których należą bakterie, wirusy, pasożyty lub grzyby, które dostają się do organizmu, rozpoznanie i neutralizacja szkodliwych substancji ze środowiska, a także walka z własnymi komórkami w przypadku wystąpienia chorób z autoagresji.1
Dlaczego jesienią spada odporność?
Na prawidłową pracę układu odpornościowego ma wpływ wiele czynników. Często nieświadomie sami osłabiamy jego działanie poprzez nieodpowiednie nawyki takie jak siedzący tryb życia, nieodpowiednią dietę, brak odpoczynku, przepracowanie, długotrwały stres, a nawet nieodpowiednią higienę rąk. Układ immunologiczny jest szczególnie osłabiony w czasie miesięcy jesienno-zimowych, kiedy można zaobserwować najwięcej osób chorujących na przeziębienie oraz grypę. Dzieje się tak m.in. z powodu warunków pogodowych, które zaburzają pracę naturalnych barier ochronnych. Zimne powietrze jest odpowiedzialne za pogorszenie wydajności rzęsek w jamie nosowej, które są odpowiedzialne za usuwanie patogenów z wdychanego powietrza. Oprócz tego powietrze w pomieszczeniach, w których przebywamy, jest wysuszone (co prowadzi do wysuszenia skóry i błon śluzowych i braku ochrony przed patogenami), diety uboższej w świeże owoce i warzywa, braku słońca oraz dłuższego spędzania czasu w zamkniętych pomieszczeniach, które są dużymi skupiskami ludzi. Ponadto okres jesienno-zimowy to czas zwiększonej aktywności wirusów chorobotwórczych, ponieważ te patogeny szczególnie lubią niską temperaturę.
Jakie czynniki wpływają na odporność?
Suplementy diety na odporność
Suplementy zdrowotne, które wspomagają pracę układu odpornościowego, są stosowane profilaktycznie lub po przebytym stanie chorobowym w celu uzupełnienia organizmu w witaminy, składniki mineralne oraz flawonoidy.2 Należy pamiętać, że suplementy diety nie mogą być zamiennikiem zdrowej i zbilansowanej diety, a jedynie cennym dodatkiem, który pomoże w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia. Decydując się na suplementację powinno się wybierać preparaty od sprawdzonych producentów, a także zapoznać się dokładnie z etykietą produktu poznając m.in. jego skład i zastosowanie. Żeby mieć pewność, że suplementy diety na odporność zostały właściwie dobrane do naszego organizmu, warto wcześniej wykonać badania krwi, które wskażą niedobory oraz skonsultować suplementację z lekarzem lub profesjonalnym dietetykiem.
Jakie suplementy na odporność wybrać?
Źródła:
1. Strona czasopisma Naturoterapia w praktyce, www.naturoterapiawpraktyce.pl/artykul/odbudowa-odpornosci-organizmu (dostęp 26.10.2022).
2. A. Astel , P. Prokop, Rola suplementacji w zbilansowanym żywieniu człowieka, LAB Laboratoria, Aparatura, Badania nr 4, 2022.