DARMOWA DOSTAWA JUŻ OD 250 ZŁ
Bądź sprawny jak lampart - Jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność to pozycja obowiązkowa dla każdego fizjoterapeuty i trenera personalnego!
Ocena Klientów:
Bądź sprawny jak lampart – Popraw możliwości swojego organizmu, wydłuż karierę sportową, wygraj ze sztywnymi i bolącymi plecami oraz zapobiegaj kontuzjom albo lecz je szybko. Wszystko to robisz bez pomocy trenera, lekarza, chiropraktyka, fizjoterapeuty czy masażysty.
ZALETY KSIĄŻKI
SKRÓCONY SPIS TREŚCI
CZĘŚĆ 1 ZASADY I TEORIA
Rozdział 1: Stabilizacja i ustawienie tułowia (mechanika pracy kręgosłupa)
Rozdział 2: Zasada jednego stawu
Rozdział 3: Prawa rotacji
Rozdział 4: Wzorce ustawienia ciała i koncepcja tunelu
Rozdział 5: Hierarchia ruchów
Rozdział 6: Mobilność — podejście metodyczne
CZĘŚĆ 2 ĆWICZENIA KATEGORII 1
1. Przysiad
2. Przysiad na pudło
3. Przysiad ze sztangą na plecach
4. Przysiad ze sztangą z przodu
5. Przysiad ze sztangą nad głową
6. Martwy ciąg
7. Pompki
8. Wyciskanie na ławce
9. Pompki na poręczach (pionowe)
10. Wyciskanie nad głowę
11. Pompki w staniu na rękach bez podparcia
12. Podciąganie nachwytem
ĆWICZENIA KATEGORII 2
1. Przysiad i rzut piłką o ścianę
2. Wyciśnięcie nad głowę z pomocą nóg
3. Podskok z lądowaniem
4. Wymachy odważnikiem kulowym
5. Wymachy odważnikiem kulowym jednorącz
6. Wiosłowanie
7. Podciąganie dynamiczne
8. Łapanie równowagi w rwaniu (wybicie rwaniowe)
ĆWICZENIA KATEGORII 3
1. Burpee
2. Wstawanie tureckie
3. Zarzut
4. Podrzut sztangi nad głowę
5. Rwanie
6. Wspieranie ciągiem
CZĘŚĆ 3 TECHNIKI MOBILIZACYJNE (Obszary motywacji)
Obszar 1: szczęka, głowa, szyja
Obszar 2: górna część pleców (odcinek piersiowy kręgosłupa, żebra, mięsień czworoboczny, łopatki)
Obszar 3: tył barków, mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie zębate
Obszar 4: przednia część barków i klatka piersiowa
Obszar 5: ramię (triceps, łokieć, przedramię, nadgarstek)
Obszar 6: tułów (mięsień lędźwiowy, odcinek lędźwiowy kręgosłupa, mięśnie skośne brzucha)
Obszar 7: pośladki, torebki stawowe stawów biodrowych
Obszar 8: zginacze bioder, mięśnie czworogłowe ud
Obszar 9: przywodziciele
Obszar 10: mięśnie kulszowo-goleniowe
Obszar 11: kolana
Obszar 12: golenie
Obszar 13: łydki
Obszar 14: staw skokowy, stopa i palce
CZĘŚĆ 4 PROGRAMY MOBILIZACYJNE
FRAGMENT PRZEDMOWY
„Książka Bądź sprawny jak lampart trafiła do sprzedaży w kwietniu 2013 roku i natychmiast się stała się bestsellerem. W ciągu zaledwie kilku miesięcy rozeszła się w ponad 100 tys. egzemplarzy i trafiła na listę bestsellerów „Wall Street Journal" oraz „New York Timesa". Od „The View" do „60-Minute Sports", pomysły i konkretne metody przedstawione w książce dotarły do szerokiego grona odbiorców, niż mógłbym sobie kiedykolwiek wymarzyć (...)".
O AUTORACH
Glen Cordoza to znany na świecie autor 26 książek na temat MMA, jiu-jitsu, boksu tajskiego i fitnessu. Współpracuje z takimi legendami MMA, jak Randy Couture, B.J. Penn, Anderson Silva, Fiodor Jemieljanienko i Lyoto Machida, oraz sławami jiu-jitsu – Eddiem Bravo i Marcelem Garcią. Jest współautorem (z Brianem MacKenziem) książki Power, Speed, Endurance, a także (z Kellym Starrettem) bestsellerów list „New York Timesa” i „Wall Street Journal” – Bądź sprawny jak lampart oraz Skazany na biurko. Glen, poza osiągnięciami jako autor książek, może się pochwalić wynikiem 12:0 w zawodowych walkach boksu tajskiego oraz 3:1 w zawodowym MMA. Ma także czarny pas w brazylijskim jiu-jitsu pod Eddiem Bravo z 10th Planet Jiu-Jitsu.
Kelly Starrett – trener i fizjoterapeuta, autor bestsellera „New York Timesa” Gotowy do biegu – zrewolucjonizował sposób myślenia sportowców i trenerów (a także ludzi na co dzień niezwiązanych ze sportem) o możliwościach ludzkiego ciała w kategoriach ruchu, mechaniki i potencjału tkwiącego w każdym z nas. Wraz z żoną, Juliet Starrett, prowadzą siłownię San Francisco CrossFit oraz stronę internetową MobilityWOD.com, odwiedzaną przez miliony zawodników i trenerów z całego świata, na której dzielą się swoim podejściem do ruchu, mechaniki oraz mobilności. Kelly organizuje i prowadzi popularne szkolenia CrossFit Movement and Mobility, jest również regularnie zapraszany na konferencje branżowe.
Polecamy również zakup innych książek polskiego Wydawnictwa Galaktyka. Książki dla fizjoterapeutów oraz sportowców.
SPECYFIKACJA