Home / Książki dla fizjoterapeutów / Książki o treningu medycznym / Bądź sprawny jak lampart

Bądź sprawny jak lampart - Jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność to pozycja obowiązkowa dla każdego fizjoterapeuty i trenera personalnego!

SPIS TREŚCI

Wstep do wydania rozszerzonego i uzupełnionego

Wstęp: nowa era sprawności fizycznej

CZĘŚĆ 1 ZASADY I TEORIA

Rozdział 1: Stabilizacja i ustawienie tułowia (mechanika pracy kręgosłupa)

Rozdział 2: Zasada jednego stawu

Rozdział 3: Prawa rotacji

Rozdział 4: Wzorce ustawienia ciała i koncepcja tunelu

Rozdział 5: Hierarchia ruchów

Rozdział 6: Mobilność - podejście metodyczne

CZĘŚĆ 2 ĆWICZENIA KATEGORII 1

1. Przysiad
2. Przysiad na pudło
3. Przysiad ze sztangą na plecach
4. Przysiad ze sztangą z przodu
5. Przysiad ze sztangą nad głową
6. Martwy ciąg
7. Pompki
8. Wyciskanie na ławce
9. Pompki na poręczach (pionowe)
10. Wyciskanie nad głowę
11. Pompki w staniu na rękach bez podparcia
12. Podciąganie nachwytem

ĆWICZENIA KATEGORII 2

1. Przysiad i rzut piłką o ścianę
2. Wyciśnięcie nad głowę z pomocą nóg
3. Podskok z lądowaniem
4. Wymachy odważnikiem kulowym
5. Wymachy odważnikiem kulowym jednorącz
6. Wiosłowanie
7. Podciąganie dynamiczne
8. Łapanie równowagi w rwaniu (wybicie rwaniowe)

ĆWICZENIA KATEGORII 3

1. Burpee
2. Wstawanie tureckie
3. Zarzut
4. Podrzut sztangii nad głowę
5. Rwanie
6. Wspieranie ciągiem

CZĘŚĆ 3 TECHNIKI MOBILIZACYJNE (Obszary motywacji)

Obszar 1: szczęka, głowa, szyja

Obszar 2: górna część pleców (odcinek piersiowy kręgosłupa, żebra, mięsień czworoboczny, łopatki)

Obszar 3: tył barków, mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie zębate

Obszar 4: przednia część barków i klatka piersiowa

Obszar 5: ramię (triceps, łokieć, przedramię, nadgarstek)

Obszar 6: tułów (mięsień lędźwiowy, odcinek lędźwiowy kręgosłupa, mięśnie skośne brzucha)

Obszar 7: pośladki, torebki stawowe stawów biodrowych

Obszar 8: zginacze bioder, mięśnie czworogłowe ud

Obszar 9: przywodziciele

Obszar 10: mięśnie kulszowo-goleniowe

Obszar 11: kolana

Obszar 12: golenie

Obszar 13: łydki

Obszar 14: staw skokowy, stopa i palce

CZĘŚĆ 4 PROGRAMY MOBILIZACYJNE

• Ogólny program mobilizacyjny wzorca ręce nad głową
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca ręce nad głową
• Ogólny program mobilizacyjny wzorca wyciskania
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca wyciskania
• Ogólny program mobilizacyjny wzorca opuszczonych rąk
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca opuszczonych rąk
• Ogólny program mobilizacyjny wzorca stojaka
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca stojaka
• Ogólny program mobilizacyjny wzorca przysiadu
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca przysiad 1 (pozycja przysiadu)
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca przysiad 2 (pozycja martwego ciągu)
• Ogólny program mobilizacyjny wzorca pistoletu
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca pistoletu
• Ogólny program mobilizacyjny wzorca wykroku
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca wykroku
• Programy przeciwbólowe na określone obszary ciała
• Przygotowywanie czernastodniowych całościowych programów mobilizacyjnych
• Przykładowe czternastodniowe programy mobilizacyjne

Słowniczek ćwiczeń

Slowniczek mobilizacji

SPECYFIKACJA

• Autorzy: dr K. Starrett, G. Cordoza
• Rok wydania: 2018
• Oprawa: Twarda
• Ilość stron: 429
• Format: 203 x 270 mm