Bądź sprawny jak lampart

Bądź sprawny jak lampart – Popraw możliwości swojego organizmu, wydłuż karierę sportową, wygraj ze sztywnymi i bolącymi plecami oraz zapobiegaj kontuzjom albo lecz je szybko. Wszystko to robisz bez pomocy trenera, lekarza, chiropraktyka, fizjoterapeuty czy masażysty.

ZALETY KSIĄŻKI 
 

• Dowiesz się jak tworzyć spersonalizowane treningi mobilizacyjne, poprawiające poruszenie się
• Książka pokazuję jak rozpoznawać, diagnozować i korygować nieprawidłowe nawyki ruchowe
• Każdy rozdział zawiera dużą ilość ilustracji, które pokazują prawidłowe wykonywanie ćwiczeń
• Pozycja pokazuję jak poruszać się bezpiecznie i efektywnie podczas uprawiania sportu, jak i w życiu codziennym

SKRÓCONY SPIS TREŚCI

 
CZĘŚĆ 1 ZASADY I TEORIA

Rozdział 1: Stabilizacja i ustawienie tułowia (mechanika pracy kręgosłupa)

Rozdział 2: Zasada jednego stawu

Rozdział 3: Prawa rotacji

Rozdział 4: Wzorce ustawienia ciała i koncepcja tunelu

Rozdział 5: Hierarchia ruchów

Rozdział 6: Mobilność — podejście metodyczne

 CZĘŚĆ 2 ĆWICZENIA KATEGORII 1

1. Przysiad

2. Przysiad na pudło

3. Przysiad ze sztangą na plecach

4. Przysiad ze sztangą z przodu

5. Przysiad ze sztangą nad głową

6. Martwy ciąg

7. Pompki

8. Wyciskanie na ławce

9. Pompki na poręczach (pionowe)

10. Wyciskanie nad głowę

11. Pompki w staniu na rękach bez podparcia

12. Podciąganie nachwytem  

ĆWICZENIA KATEGORII 2

1. Przysiad i rzut piłką o ścianę

2. Wyciśnięcie nad głowę z pomocą nóg

3. Podskok z lądowaniem

4. Wymachy odważnikiem kulowym

5. Wymachy odważnikiem kulowym jednorącz

6. Wiosłowanie

7. Podciąganie dynamiczne

8. Łapanie równowagi w rwaniu (wybicie rwaniowe)  

ĆWICZENIA KATEGORII 3

1. Burpee

2. Wstawanie tureckie

3. Zarzut

4. Podrzut sztangi nad głowę

5. Rwanie

6. Wspieranie ciągiem  

CZĘŚĆ 3 TECHNIKI MOBILIZACYJNE (Obszary motywacji)

Obszar 1: szczęka, głowa, szyja

Obszar 2: górna część pleców (odcinek piersiowy kręgosłupa, żebra, mięsień czworoboczny, łopatki)

Obszar 3: tył barków, mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie zębate

Obszar 4: przednia część barków i klatka piersiowa

Obszar 5: ramię (triceps, łokieć, przedramię, nadgarstek)

Obszar 6: tułów (mięsień lędźwiowy, odcinek lędźwiowy kręgosłupa, mięśnie skośne brzucha)

Obszar 7: pośladki, torebki stawowe stawów biodrowych

Obszar 8: zginacze bioder, mięśnie czworogłowe ud

Obszar 9: przywodziciele

Obszar 10: mięśnie kulszowo-goleniowe

Obszar 11: kolana

Obszar 12: golenie

Obszar 13: łydki

Obszar 14: staw skokowy, stopa i palce  

CZĘŚĆ 4 PROGRAMY MOBILIZACYJNE

• Ogólny program mobilizacyjny wzorca ręce nad głową
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca ręce nad głową
• Ogólny program mobilizacyjny wzorca wyciskania
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca wyciskania
• Ogólny program mobilizacyjny wzorca opuszczonych rąk
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca opuszczonych rąk
• Ogólny program mobilizacyjny wzorca stojaka
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca stojaka
• Ogólny program mobilizacyjny wzorca przysiadu
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca przysiad 1 (pozycja przysiadu)
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca przysiad 2 (pozycja martwego ciągu)
• Ogólny program mobilizacyjny wzorca pistoletu
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca pistoletu
• Ogólny program mobilizacyjny wzorca wykroku
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca wykroku
• Programy przeciwbólowe na określone obszary ciała
• Przygotowywanie czternastodniowych całościowych programów mobilizacyjnych
• Przykładowe czternastodniowe programy mobilizacyjne
  
  
  

FRAGMENT PRZEDMOWY 

„Książka Bądź sprawny jak lampart trafiła do sprzedaży w kwietniu 2013 roku i natychmiast się stała się bestsellerem. W ciągu zaledwie kilku miesięcy rozeszła się w ponad 100 tys. egzemplarzy i trafiła na listę bestsellerów „Wall Street Journal" oraz „New York Timesa". Od „The View" do „60-Minute Sports", pomysły i konkretne metody przedstawione w książce dotarły do szerokiego grona odbiorców, niż mógłbym sobie kiedykolwiek wymarzyć (...)".

O AUTORACH

Glen Cordoza to znany na świecie autor 26 książek na temat MMA, jiu-jitsu, boksu tajskiego i fitnessu. Współpracuje z takimi legendami MMA, jak Randy Couture, B.J. Penn, Anderson Silva, Fiodor Jemieljanienko i Lyoto Machida, oraz sławami jiu-jitsu – Eddiem Bravo i Marcelem Garcią. Jest współautorem (z Brianem MacKenziem) książki Power, Speed, Endurance, a także (z Kellym Starrettem) bestsellerów list „New York Timesa” i „Wall Street Journal” – Bądź sprawny jak lampart oraz Skazany na biurko. Glen, poza osiągnięciami jako autor książek, może się pochwalić wynikiem 12:0 w zawodowych walkach boksu tajskiego oraz 3:1 w zawodowym MMA. Ma także czarny pas w brazylijskim jiu-jitsu pod Eddiem Bravo z 10th Planet Jiu-Jitsu.

Kelly Starrett – trener i fizjoterapeuta, autor bestsellera „New York Timesa” Gotowy do biegu – zrewolucjonizował sposób myślenia sportowców i trenerów (a także ludzi na co dzień niezwiązanych ze sportem) o możliwościach ludzkiego ciała w kategoriach ruchu, mechaniki i potencjału tkwiącego w każdym z nas. Wraz z żoną, Juliet Starrett, prowadzą siłownię San Francisco CrossFit oraz stronę internetową MobilityWOD.com, odwiedzaną przez miliony zawodników i trenerów z całego świata, na której dzielą się swoim podejściem do ruchu, mechaniki oraz mobilności. Kelly organizuje i prowadzi popularne szkolenia CrossFit Movement and Mobility, jest również regularnie zapraszany na konferencje branżowe.

Polecamy również zakup innych książek polskiego Wydawnictwa Galaktyka. Książki dla fizjoterapeutów oraz sportowców.

SPECYFIKACJA 

• Autorzy: dr K. Starrett, G. Cordoza
• Rok wydania: 2018
• Oprawa: Twarda
• Ilość stron: 429
• Format: 203 x 270 mm