Home / Książki dla fizjoterapeutów / Literatura dla fizjoterapeutów / Skazany na biurko. Postaw się siedzącemu światu

Skazany na biurko. Postaw się siedzącemu światu dostarcza gotowych rozwiązań i kreatywnych pomysłów pozwalających skrócić czas spędzany w pozycji siedzącej, a także doradza, jak przerobić własne biurko na dynamiczne środowisko pracy w pozycji stojącej, co poprawi jakość twojego życia.

Kelly Starrett, znany fizjoterapeuta i autor światowego bestselleru Bądź sprawny jak lampart, prezentuje szczegółowy plan przetrwania w środowisku, w którym głównie się siedzi. Krzesło jest wrogiem i powoli zabija nasze ciało!

ZALETY KSIĄŻKI 

• Książka pokazuję jak rozpoznawać i korygować złą postawę podczas siedzenia, stania i poruszania się
• Dowiesz się jak zapobiegać bólom odcinka lędźwiowego pleców, szyi, barków, nadgarstków i kolan, zmniejszyć te dolegliwości i leczyć je
• Pokazuje jak niwelować skutki urazów przeciążeniowych, takich jak zespół cieśni nadgarstka i zapalenia ścięgien
• Pozycja pokazuję jak zapobiegać i zwalczać ból, który występuje nie tylko w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, ale również pojawia się w okolicy barków, nadgarstków, bioder czy kolan

SKRÓCONY SPIS TREŚCI

 
Sekcja 1. Konsekwencje złej postawy

• Zaokrąglony kręgosłup: błąd zgięcia
• Nadmierna lordoza odcinka lędźwiowego: zbyt mocno wyprostowane plecy
• Skrzywienie boczne: błąd uniesionego biodra lub barku

Sekcja 2. Naturalna budowa ciała: jak ustawić i ustabilizować kręgosłup, biodra i barki

• Dlaczego dobrze ustawiony i stabilny kręgosłup jest aż tak ważny
• Przygotowanie kręgosłupa
• Rotacja: warunek stabilizacji bioder i barków
• Sekwencja napinania: przyjmowanie poprawnej pozycji kręgosłupa

Sekcja 3. Poprawne poruszanie się: chodzenie, skłony, przysiady i stabilne barki

• Chodzenie
• Skłony i przysiady
• Stuletnie barki

Sekcja 4. Dynamiczne miejsce pracy

• Tworzenie stojącego miejsca pracy
• Aktywne miejsce pracy: tworzenie środowiska otwartego na ruch
• Od siedzenie do stania: bezpieczne przejście do pracy w pozycji stojącej

Sekcja 5. Optymalizacja mechaniki siedzenia

• Siedzenie na ziemi (dwa filary)
• Pasywne siedzenie (bez filarów, naprawdę)
• Siedzenie – szkoła przetrwania
•  

Sekcja 6. Jak dbać o własne ciało

• Podejście metodyczne: mechanika, tryb życia i mobilność Jak postępować w przypadku bólów mięśniowo-szkieletowych
• Jak poprawić zakres ruchu
• Techniki mobilizacyjne
• Narzędzia mobilizacyjne
• Mobilizacja – zasady

Sekcja 7. Programy mobilizacyjne

• Programowanie mobilności
• Programy mobilizacyjne całego ciała

FRAGMENT PRZEDMOWY 

„„Na pewno słyszałeś już, że siedzenie to nowe palenie. Choć może to brzmieć jak slogan rozdmuchany przez media, jego autor posuną się jeszcze dalej. Doktor James Levine, dyrektor Obesity Solution Initive Kliniki Mayo Uniwersytetu Stanowego Arizony twierdzi wręcz, że: „siedzenie jest niebezpieczniejsze niż planie, zabija więcej ludzi niż HIV i jest o wiele bardziej zdradzieckie niż skoki na spadochronie". Podsumowuje to jednym zdaniem: „Zasiedzimy się na śmierć"(...)."

O AUTORACH

Kelly Starrett – trener i fizjoterapeuta, autor bestsellera „New York Timesa” Gotowy do biegu – zrewolucjonizował sposób myślenia sportowców i trenerów (a także ludzi na co dzień niezwiązanych ze sportem) o możliwościach ludzkiego ciała w kategoriach ruchu, mechaniki i potencjału tkwiącego w każdym z nas. Wraz z żoną, Juliet Starrett, prowadzą siłownię San Francisco CrossFit oraz stronę internetową MobilityWOD.com, odwiedzaną przez miliony zawodników i trenerów z całego świata, na której dzielą się swoim podejściem do ruchu, mechaniki oraz mobilności. Kelly organizuje i prowadzi popularne szkolenia CrossFit Movement and Mobility, jest również regularnie zapraszany na konferencje branżowe.

Glen Cordoza to znany na świecie autor 26 książek na temat MMA, jiu-jitsu, boksu tajskiego i fitnessu. Współpracuje z takimi legendami MMA, jak Randy Couture, B.J. Penn, Anderson Silva, Fiodor Jemieljanienko i Lyoto Machida, oraz sławami jiu-jitsu – Eddiem Bravo i Marcelem Garcią. Jest współautorem (z Brianem MacKenziem) książki Power, Speed, Endurance, a także (z Kellym Starrettem) bestsellerów list „New York Timesa” i „Wall Street Journal” – Bądź sprawny jak lampart oraz Skazany na biurko. Glen, poza osiągnięciami jako autor książek, może się pochwalić wynikiem 12:0 w zawodowych walkach boksu tajskiego oraz 3:1 w zawodowym MMA. Ma także czarny pas w brazylijskim jiu-jitsu pod Eddiem Bravo z 10th Planet Jiu-Jitsu.

Polecamy również zakup innych książek polskiego Wydawnictwa Galaktyka. Książki dla fizjoterapeutów oraz sportowców.

SPECYFIKACJA 

• Autorzy: Starrett Kelly, Cordoza Glen
• Rok wydania: 2016
• Oprawa: Miękka
• Ilość stron: 368
• Format: 205 x 275 mm