Trening mięśni pośladkowych

Trening mięśni pośladkowych. Jak zbudować siłę, poprawić sylwetkę i osiągnąć sportowe cele to pozycja obowiązkowa dla każdego fizjoterapeuty i sportowca! Bret Contreras opracował metodę budowy kształtnych, jędrnych i silnych pośladków. Pomoże ci ona uzyskać wymarzoną sylwetkę, a także osiągać coraz lepsze efekty w różnych dyscyplinach sportu.  

Biegacze dowiedzą się, jak ustabilizować pozycję ciała podczas biegu. Crossfiterzy i trójboiści znajdą skuteczny sposób zabezpieczenia kręgosłupa i uniknięcia kontuzji pleców. Kulturyści poznają tajniki kształtowania pośladków oraz budowania zrównoważonej sylwetki. Sportowcy uprawiający inne dyscypliny dowiedzą się, jak w nowy sposób poprawić siłę, szybkość i zwinność.

ZALETY KSIĄŻKI 

• Dowiesz się, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i jak dobierać je do swoich celów treningowych
• Znajdziesz przykładowe szablony treningów, dopasowane do różnych celów i upodobań
• Otrzymasz 12-tygodniowe programy treningowe dostosowane do stopnia zaawansowania
• Pozycja pomaga stworzyć własny program treningowy, aby skuteczniej realizować swoje cele

SKRÓCONY SPIS TREŚCI

 
CZĘŚĆ 1. DLACZEGO TRENING POŚLADKÓW JEST TAK WAŻNY

Rozdział 1. Trening pośladków w celu poprawy wyglądu

Rozdział 2. Trening pośladków w celach zdrowotnych

Rozdział 3. Trening pośladków w celu budowania siły

Rozdział 4. Trening pośladków w celu zwiększenia sprawności

CZĘŚĆ 2. TRENING SIŁOWY I SYLWETKOWY A NAUKA

Rozdział 5. Anatomia pośladków

Rozdział 6. Funkcje pośladków

Rozdział 7. Znaczenie genetyki

Rozdział 8. Jak rosną mięśnie

Rozdział 9. Jak zbudować siłę

Rozdział 10. Podział ćwiczeń na kategorie

CZĘŚĆ 3. TRENING SIŁOWY I SYLWETKOWY JAKO SZTUKA

Rozdział 11. Podstawy właściwego treningu siłowego i sylwetkowego

Rozdział 12. Zmienne programów treningowych

Rozdział 13. Zaawansowane metody treningowe

Rozdział 14. Rozwiązywanie problemów

CZĘŚĆ 4. PERIODYZACJA I PROGRAMY TRENINGOWE

Rozdział 15. Periodyzacja

Rozdział 16. Podział treningów

Rozdział 17. Trening pośladków w sporcie, crossficie, kulturystyce i trójboju siłowym

Rozdział 18. Programy treningu pośladków

CZĘŚĆ 5. ĆWICZENIA

Rozdział 19. Ćwiczenia, w których dominują pośladki

Rozdział 20. Ćwiczenia, w których dominują mięśnie czworogłowe

Rozdział 21. Ćwiczenia, w których dominują mięśnie kulszowo-goleniowe

FRAGMENT PRZEDMOWY 

„Bret poświęcił dużo czasu, żeby poszerzyć wiedzę naukową w zakresie treningu pośladku. Trudno znaleźć kogoś, kto spędził równie wiele czasu na przeglądaniu piśmiennictwa i sprawdzaniu własnych teorii w praktyce. Prawda jest taka, że to właśnie Bret wymyślił takie ćwiczenia jak unoszenie bioder w podporze grzbietu, mostki biodrowe ze sztangą, żabki i niemal wszystkie odmiany mostkowania lub wyprostu bioder z obciążnikiem. Jakby tego było mało, to właśnie on wymyślił wznosy tułowia skupiające się na pracy pośladków (z zaokrąglonymi plecami i stopami zrotowanymi na zewnątrz), podnoszenie bioder w leżeniu na boku oraz odwodzenie bioder w leżeniu bokiem, a także inne popularne ćwiczenia pośladków (...)".

O AUTORACH

Doktor Bret Contreras (CSCS) to nauczyciel, innowator, trener personalny, autor bestsellerów, naukowiec, wykładowca międzynarodowych uczelni i miłośnik treningu. Znany dzięki swoim unikatowym metodom treningu pośladków, zyskał sławę wiodącego eksperta w zakresie funkcjonowania i budowania mięśni pośladkowych, treningu siłowego oraz programowania treningowego. Bret stworzył kompleksowy system treningu pośladków, a także odkrył i spopularyzował ćwiczenie unoszenia bioder w podporze grzbietu oraz zaprojektował urządzenia treningowe – hip thrustera i spalacza. Jest autorem bestsellerów, takich jak Bodyweight strength training anatomy (Human Kinetics, 2014) oraz Strong curves (Victory Belt, 2013), a także opublikował wyniki ponad 50 badań dotyczących treningu siłowego, które poddano weryfikacji naukowej. Współpracuje ze znanymi magazynami sportowymi, takimi jak „Men’s Health”, „Men’s Fitness”, „Oxygen” oraz „Muscle & Fitness”. Bret kieruje własną siłownią Glute Lab w San Diego w Kalifornii. Prowadzi także zdalne treningi za pośrednictwem swojej strony – bretcontreras.com.

Glen Cordoza to znany na świecie autor 26 książek na temat MMA, jiu-jitsu, boksu tajskiego i fitnessu. Współpracuje z takimi legendami MMA, jak Randy Couture, B.J. Penn, Anderson Silva, Fiodor Jemieljanienko i Lyoto Machida, oraz sławami jiu-jitsu – Eddiem Bravo i Marcelem Garcią. Jest współautorem (z Brianem MacKenziem) książki Power, Speed, Endurance, a także (z Kellym Starrettem) bestsellerów list „New York Timesa” i „Wall Street Journal” – Bądź sprawny jak lampart oraz Skazany na biurko. Glen, poza osiągnięciami jako autor książek, może się pochwalić wynikiem 12:0 w zawodowych walkach boksu tajskiego oraz 3:1 w zawodowym MMA. Ma także czarny pas w brazylijskim jiu-jitsu pod Eddiem Bravo z 10th Planet Jiu-Jitsu.

Polecamy również zakup innych książek polskiego Wydawnictwa Galaktyka. Książki dla fizjoterapeutów oraz sportowców.

SPECYFIKACJA 

• Autorzy: Bret Contreras , Glen Cordoza
• Rok wydania: 2020
• Oprawa: Twarda
• Ilość stron: 608
• Format: 205 x 270 mm