koszyk (0)
koszyk (0)
Obserwuj nas w sieci!
Trening powięziowy to forma aktywacji grup mięśniowych podczas której wykorzystywana jest prawie każda ich funkcja, którą fizjologicznie posiadają. Dzięki temu ta forma treningu aktywuje mięśnie oraz połączone z nimi powięzi w każdej płaszczyźnie ruchu. Dzięki wykonywaniu ćwiczeń powięziowych można zredukować ryzyko kontuzji, przyśpieszyć powrót do sprawności po urazie, zregenerować całe ciało oraz poprawić ruchy dynamiczne. Ta forma treningu nie jest jednak zalecana tylko dla sportowców, ale również m.in. dla osób o siedzącym trybie życia, ponieważ skutecznie niweluje ból pleców, który jest spowodowany siedzeniem. Do zalet treningu powięziowego należy jego wysoka skuteczność oraz szerokie zastosowanie. Ponadto jego wykonanie jest szybkie i bardzo proste. Ta forma ćwiczeń nie wymaga również dużej ilości sprzętu do ćwiczeń. Aby go wykonać potrzebna będzie jedynie mata do ćwiczeń oraz rollery do masażu. Na rynku sportowym i fizjoterapeutycznym można znaleźć szeroki wybór wałków do masażu powięziowego spośród których można wybrać modele, które będą najbardziej odpowiadały danym potrzebom. Podczas wyboru odpowiednich rollerów do automasażu należy zwrócić uwagę na ich rozmiar, stopień twardości oraz na to, czy ich powierzchnia jest gładka lub czy posiadają wypustki. Rodzaj wałka powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb i preferencji, a także do części ciała, która będzie rozmasowywana za jego pomocą.
Czym jest powięź?
W skład aparatu ruchu wchodzą kości, stawy, mięśnie, a także powięź, która jest systemem tkanki łącznej znajdującej się wokół każdego mięśnia. Jest to przezroczysta błonka, która łączy mięśnie, nerwy i narządy w całość. Do głównych celów powięzi należy ochrona tkanek miękkich. Powięź otacza każdą komórkę ludzkiego organizmu, daje podparcie, a także nadaje kształt. Powięź jest szczególnie ważna ze względu na to, że odgrywa ważną funkcję immunologiczną, chroniąc ciało przed drobnoustrojami chorobotwórczymi oraz infekcjami. Powięź jest powiązana z wieloma strukturami, dlatego jeśli w jakimś miejscu pojawi się silniejszy nacisk, to będzie odczuwalny we wszystkich strukturach.
Trening powięziowy - co to jest?
Trening powięziowy jest kompleksową formą aktywacji grup mięśniowych, podczas jego wykonywanie wykorzystywana jest praktycznie każda ich funkcja, którą fizjologicznie posiadają. Ta forma treningu aktywuje mięśnie i połączone z nimi powięzi w każdej płaszczyźnie ruchu, czyli w płaszczyźnie strzałkowej, czołowej oraz poprzecznej. W każdej z tych płaszczyzn ciało i aparat mięśniowy pełni określoną funkcję, a jeśli pewne czynności zostaną pominięte, spowoduje to problemy funkcjonowania poszczególnych grup mięśniowych i stawów. Często podczas wykonywania treningu siłowego wykonywane są ruchy w płaszczyznach strzałkowych i czołowych, a trening powięziowy dołącza również ruchy w płaszczyźnie poprzecznej. Płaszczyzna poprzeczna jest tą, w której mięśnie są najczęściej osłabione. Z tego powodu trening powięziowy zapewnia kompleksową formę aktywacji grup mięśniowych i wykorzystanie każdej z ich fizjologicznej funkcji.
Co daje trening powięziowy i dlaczego warto go wykonywać?
Dzięki wykonywaniu treningu powięziowego można zredukować ryzyko kontuzji, przyśpieszyć powrót do sprawności po urazie, zregenerować całe ciało oraz poprawić ruchy dynamiczne. Trening powięziowy przynosi również pozytywne efekty w przypadku bólu pleców, który jest związany z długim przebywaniem w pozycji siedzącej, dlatego jest polecany nie tylko sportowcom, ale również osobom, które mają pracę biurową. Warto wykonywać trening powięziowy ze względu na jego wysoką skuteczność i szerokie zastosowanie. Zaletą treningu na powięź jest również fakt, że jego wykonanie nie jest czasochłonne, ani skomplikowane, a do jego wykonania potrzebny jest sprzęt do ćwiczeń tylko w postaci maty oraz odpowiedniego wałka.
Efekty treningu powięziowego
Jakie produkty są potrzebne do treningu powięziowego?
Do wykonania treningu powięziowego niezbędna jest odpowiednio dobrana mata do ćwiczeń, która zapewni dobrą amortyzację i miękkość. Polecamy w szczególności maty gimnastyczne od polskiej marki 4FIZJO, które są dostępne w naszym sklepie sportowym w szerokim wyborze modeli różniących się między sobą materiałem, rozmiarem oraz grubością. Dzięki szerokiej ofercie każdy znajdzie wśród mat do ćwiczeń 4FIZJO model, który będzie najlepiej odpowiadał jego potrzebom. Oprócz maty do treningu powięziowego niezbędny będzie również roller do masażu, który można użyć do zmniejszenia napięcia mięśniowego i szybkiego rozluźnienia. Na rynku sportowym można znaleźć duży wybór wałków do automasażu różniących się między sobą wymiarami, twardością oraz powierzchnią (dostępne są rollery gładkie oraz z wypustkami). Polecamy w szczególności dostępne w naszym sklepie internetowym dla fizjoterapeutów Med Store rollery do automasażu od marek takich jak 4FIZJO oraz FASCIQ. Wałek należy wybrać biorąc pod uwagę miejsce, które będzie rozmasowywane, własne odczucia oraz cel masażu.
Jak wykonywać trening powięziowy?
Trening powięziowy może być wykonywany podczas rozgrzewki wykonywanej przed intensywnym treningiem siłowym lub aerobowym. Wykonanie ćwiczeń powięziowych przed wysiłkiem fizycznym pozwolą na przygotowanie mięśni do wzmożonego wysiłku. Odpowiednie przygotowanie się do wysiłku będzie miało wpływ na możliwość bardziej efektywnego treningu oraz zmniejszenie ryzyka kontuzji i urazów. Ćwiczenia można wykonać również po treningu, ze względu na to, że działają rozluźniająco i powodują, że mięśnie wracają do właściwej długości. Ćwiczenia powięziowe wykonywane po treningu powodują szybszą i skuteczniejszą regenerację.
Trening powięziowy – jak wykonywać ćwiczenia?
Masaż rollerem powinien być zawsze wykonywany podłużnymi ruchami, wzdłuż całej długości mięśnia. Masaż mięśni wałkiem można wykonywać na prawie każdej części ciała. Polecamy szczególnie rolowanie pleców, boków pleców, rąk, pośladków, ud oraz łydek. Rollery do masażu nie powinny być jednak używane bezpośrednio na kręgach kręgosłupa, dołach kolanowych, dołach łokciowych i dołach pachowych. Rodzaj i intensywność masażu należy dostosować do zamierzonego celu:
