Jak zwiększyć komfort pracy przy biurku i zadbać o zdrowie kręgosłupa?

nowosci

promocje

zestawy
koszyk (0)
ulubione
Med Store
Obserwuj nas w sieci!
CZYTAJ Z MED STORE - rabaty do 30%
Jak zwiększyć komfort pracy przy biurku i zadbać o zdrowie kręgosłupa?

Jak zwiększyć komfort pracy przy biurku i zadbać o zdrowie kręgosłupa?

tekst przeczytasz w 8 minut dodano: 2022-12-13 liczba odwiedzin: 58
tekst przeczytasz w 8 minut
dodano: 2022-12-13
liczba odwiedzin: 58
W pracy spędzamy dużą część swojego czasu. W przypadku pracy biurowej to osiem godzin dzienne w pozycji siedzącej często bez jakiegokolwiek ruchu. Taki tryb pracy często prowadzi do bólów kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku szyjnym oraz lędźwiowym. Mimo że często skutki pracy w pozycji siedzącej nie będą odczuwalne po kilku dniach, a nawet miesiącach, to w końcu dadzą o sobie znać, dlatego warto zadbać o ergonomię pracy. Istnieje szereg rozwiązań, które mogą pomóc w zadbaniu o zdrowie kręgosłupa i zapobiec konsekwencjom bezruchu. Warto zwrócić uwagę i zadbać nie tylko np. o sposób docierania do pracy rezygnując z samochodu, czy komunikacji miejskiej na rzecz roweru lub spaceru, czy wolny czas, który można zapełnić aktywnością ruchową, ale również o sam czas pracy. Dzięki naszemu artykułowi poznacz kilka łatwych sposobów oraz sprawdzonych produktów, które pomogą Ci w zadbaniu o zdrowie Twojego kręgosłupa.

Dolegliwości spowodowane pracą w pozycji siedzącej

 

Osoby, które pracują przy biurku, często skarżą się na dolegliwości związane z układem kostnym, narządem wzroku i układem nerwowym. Ze względu na umiejscowienie ból kręgosłupa może zostać podzielony na ten występujący w odcinku szyjnym, piersiowym, lędźwiowym oraz krzyżowym. Długie siedzenie, zwłaszcza przy komputerze, powoduje bóle pleców, w szczególności dotyczące odcinka lędźwiowego1. Do dolegliwości, których powodem jest praca biurowa wymuszająca długotrwałą pozycję siedzącą należą również m.in. zawroty i bóle głowy spowodowane przeciążeniem oczu, dolegliwości układu szkieletowo-mięśniowego, które mogą prowadzić do poważnych stanów zwyrodnieniowych w rejonie szyjno-barkowym, palcach i nadgarstkach, okolicach ud, krzyża, zespół cieśni nadgarstka spowodowany przez nieprawidłowym ułożeniem rąk podczas korzystania z myszki i klawiatury, a także zaburzenia krążenia w kończynach dolnych.

 Ból kręgosłupa - praca przy biurku - sposoby

 
 

Przyczyny bólu kręgosłupa w pracy biurowej

 

Do przyczyn powodujących ból kręgosłupa w przypadku pracy przy biurku może należeć źle zorganizowana stanowisko pracy. Do elementów, na które warto zwrócić uwagę należy m.in. wysokość biurka. Często jego wysokość jest niedostosowana do wzrostu przez co powoduje garbienie się, a jednocześnie górna krawędź monitora często nadal znajduje się poniżej linii wzroku. Innym problemem może być krzesło bez regulacji, którego nie da się dostosować do potrzeb użytkownika. Pomocnym rozwiązaniem w przypadku pracy przy biurku są podnóżki, jednak muszą mieć one odpowiednią wysokość i stabilność, a często do tego celu używa się przypadkowych przedmiotów. Problem może stanowić również monitor bez możliwości regulacji i kąta nachylenia. Im większe możliwości regulacji monitora, tym łatwiej dostosować go do potrzeb użytkownika. Nawet w przypadku idealnego dostosowania miejsca pracy ból kręgosłupa może pojawić się z powodu małego ruchu i spędzania dużej ilości godzin w jednej pozycji.

 

Sposoby na ból kręgosłupa

Sposoby na zadbanie o zdrowie kręgosłupa podczas pracy przy biurku

 

  • przerwy od siedzenia podczas pracy – podczas pracy przy biurku warto robić sobie regularne, krótkie przerwy od siedzenia. Podczas tych przerw można nawet jedynie wstać, przeciągnąć się, poruszać ciało tam, gdzie odczuwa się potrzebę oraz popatrzyć w dal2. Jeśli jest taka możliwość, podczas krótkich przerw od pracy przy biurku można również wykonywać ćwiczenia ruchowe lub kilkuminutowy spacer. Innym sposobem na zmianę pozycji pracy jest pracowanie na zmianę w pozycji siedzącej i stojącej3.
  • mikroprzerwy dla układu ruchu – sposobem, który zrobi dużą różnicę, a jest łatwy do wprowadzenia jest wiercenie się. Ważne jest, aby wariacje ruchowe były wykonywane symetrycznie na obie strony. Proponowane sposoby wiercenia się to m.in.: rolowanie miednicy, kołysanie się na boki, krążenie biodrami i tułowiem, spinanie i rozluźnianie pośladków, brzucha i łydek, przyjmowanie pozycji siadu japońskiego, siadanie na nogach, siadanie okrakiem3.
  • zapewnienie odcinkowi szyjnemu ruchu – odcinek szyjny jest obszarem na którego dolegliwości najczęściej skarżą się pracownicy biurowi. Warto regularnie stosować techniki wpływające na jego rozluźnienie, którymi może być nawet naturalne poruszanie szyją we wszystkich możliwych kierunkach3.
  • odpowiednie dostosowanie miejsca pracy – jeśli jest taka możliwość, warto dostosować swoje miejsce pracy tak, aby zadbać o zdrowie swojego kręgosłupa. Do popularnych i skutecznych rozwiązań należy biurko z regulowaną wysokością, mata przeciwzmęczeniowa do pracy stojącej, podnóżek, skośna podstawka, barierka pod stopy, odpowiednie ustawienie monitora oraz odpowiednie ułożenie klawiatury i myszki4.

 

Ból kręgosłupa spowodowany pracą biurową

Produkty, które mogą pomóc w przypadku bólu kręgosłupa spowodowanego pracą siedzącą

 

  • Dynapad – pomaga w korygowaniu wad postawy, wzmacnia mięśnie grzbietu, pozwala na odciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w trakcie siedzenia oraz pomaga w zachowaniu prawidłowej pozycji. Poduszka z wypustkami stymuluje mikro-ruchy krążków międzykręgowych. Produkt, jakim jest Dynapad, jest szczególnie polecany dla osób, które mają siedzący tryb życia.
  • Poduszki ortopedyczne – odpowiednio wyprofilowane poduszki najczęściej wykonane z pianki memory, która dopasowuje się do kształtu ciała. W przypadku problemów z bólami kręgosłupa spowodowanymi długą pracą przy biurku szczególnie polecane są poduszki ortopedyczne do siedzenia i lędźwiowa. Poduszka do siedzenia pozwala na odciążenia kręgosłupa i kości ogonowej, natomiast poduszka lędźwiowa zapewnia doskonałe podparcie dla tego odcinka kręgosłupa. Obie poduszki wspomagają prawidłowe ułożenie kręgosłupa podczas siedzenia, co wpływa na jego zdrowie.
  • Maty do akupresury – działają przeciwbólowo przynosząc ulgę obolałym i zmęczonym mięśniom. Plastikowe krążki z kolcami pod wpływem ciężaru ciała wywierają na nie nacisk, co powoduje poprawę przepływu krwi, pobudza układ krwionośny, limfatyczny i nerwowy, a także zwiększa odporność. W sklepie internetowym Med Store dostępne są maty do akupresury od różnych firm, w różnych rozmiarach i modelach.
  • Piłki gimnastyczne do ćwiczeń – sprawdzą się do wykonywania codziennych, umiarkowanie intensywnych ćwiczeń, dzięki którym można zadbać o zdrowie kręgosłupa. Trening na piłce odciąża kręgosłup, zmniejsza napięcie mięśni, wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe oraz proste i skośne brzucha. Dodatkowo ćwiczenia na piłce rehabilitacyjnej sprawdzą się do korekcji wad postawy, poprawy siły mięśniowej oraz poprawy koordynacji. Sprzęt do ćwiczeń, taki jak piłki gimnastyczne, może być używany na siłowniach, salach gimnastycznych, salach do rehabilitacji, a także do ćwiczeń w domu. Piłki gimnastyczne są dostępne w kilku rozmiarach.
  • Maty do ćwiczeń Airex – do wykonywania codziennego treningu, dzięki któremu można zapobiec bólom kręgosłupa, sprawdzą się maty do ćwiczeń Airex, które są dostępne w sklepie dla fizjoterapeutów Med Store w dużym wyborze rozmiarów i kolorów. Na matach Airex można m.in. praktykować jogę, w której wiele pozycji skupia się na wzmocnieniu kręgosłupa. Regularnie praktykowana joga niweluje dolegliwości bólowe, wzmacnia osłabione mięśnie i rozciąga te przykurczone. Maty Airex są uniwersalne i mogą być wszechstronnie używane. Zostały wykonane ze specjalistycznej pianki o zamkniętej strukturze komórkowej, dzięki czemu nie chłoną wody i wilgoci, są więc bardzo higieniczne.
  • Książki fizjoterapeutyczne dla osób o siedzącym trybie życia – polecamy książki fizjoterapeutyczne dla osób pracujących przy biurku, w których zawarte są rady dotyczące tego, jak utrzymać zdrowie, zapobiec bólom kręgosłupa lub zmniejszyć je, gdy już wystąpią. Do takich tytułów należą: „Siedzenie albo zdrowie. Porady z gabinetu fizjoterapeuty”, „Skazany na biurko” oraz „Homo Immobilis. Trenuj pracując”.

1. J. Kowalska-Bigulak, A. Stańczak, Praca siedząca a występowanie dolegliwości bólowych kręgosłupa, [w:] Edukacja Zdrowie Społeczeństwo, nr 1/2019.

2. K. Bowman, Homo Immobilis. Trenuj pracując, Warszawa 2015.

3. S. Król, Siedzenie albo zdrowie. Porady z gabinetu fizjoterapeuty, Kraków 2021.

4. S. Kelly, C. Glen, Skazany na biurko, Łódź 2016.

 

Ból kręgosłupa - praca biurowa

 

Produkty Med Store - na ból kręgosłupa

Ból kręgosłupa
Praca biurowa
Jak bardzo podobał Ci się ten wpis?
Zostaw 5 gwiazdek, jeśli artykuł był dla Ciebie ciekawy i pomocny.
Oceń produkt:
Średnia ocena 5 - liczba głosów: 2
Spodobał się Ci nasz artykuł?
Podziel się nim ze swoimi znajomymi i udostępnij na Facebooku.
wszystkie wpisy