W pracy spędzamy dużą część swojego czasu. W przypadku pracy biurowej to osiem godzin dzienne w pozycji siedzącej często bez jakiegokolwiek ruchu. Taki tryb pracy często prowadzi do bólów kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku szyjnym oraz lędźwiowym. Mimo że często skutki pracy w pozycji siedzącej nie będą odczuwalne po kilku dniach, a nawet miesiącach, to w końcu dadzą o sobie znać, dlatego warto zadbać o ergonomię pracy. Istnieje szereg rozwiązań, które mogą pomóc w zadbaniu o zdrowie kręgosłupa i zapobiec konsekwencjom bezruchu. Warto zwrócić uwagę i zadbać nie tylko np. o sposób docierania do pracy rezygnując z samochodu, czy komunikacji miejskiej na rzecz roweru lub spaceru, czy wolny czas, który można zapełnić aktywnością ruchową, ale również o sam czas pracy. Dzięki naszemu artykułowi poznacz kilka łatwych sposobów oraz sprawdzonych produktów, które pomogą Ci w zadbaniu o zdrowie Twojego kręgosłupa.
Dolegliwości spowodowane pracą w pozycji siedzącej
Osoby, które pracują przy biurku, często skarżą się na dolegliwości związane z układem kostnym, narządem wzroku i układem nerwowym. Ze względu na umiejscowienie ból kręgosłupa może zostać podzielony na ten występujący w odcinku szyjnym, piersiowym, lędźwiowym oraz krzyżowym. Długie siedzenie, zwłaszcza przy komputerze, powoduje bóle pleców, w szczególności dotyczące odcinka lędźwiowego1. Do dolegliwości, których powodem jest praca biurowa wymuszająca długotrwałą pozycję siedzącą należą również m.in. zawroty i bóle głowy spowodowane przeciążeniem oczu, dolegliwości układu szkieletowo-mięśniowego, które mogą prowadzić do poważnych stanów zwyrodnieniowych w rejonie szyjno-barkowym, palcach i nadgarstkach, okolicach ud, krzyża, zespół cieśni nadgarstka spowodowany przez nieprawidłowym ułożeniem rąk podczas korzystania z myszki i klawiatury, a także zaburzenia krążenia w kończynach dolnych.
Przyczyny bólu kręgosłupa w pracy biurowej
Do przyczyn powodujących ból kręgosłupa w przypadku pracy przy biurku może należeć źle zorganizowana stanowisko pracy. Do elementów, na które warto zwrócić uwagę należy m.in. wysokość biurka. Często jego wysokość jest niedostosowana do wzrostu przez co powoduje garbienie się, a jednocześnie górna krawędź monitora często nadal znajduje się poniżej linii wzroku. Innym problemem może być krzesło bez regulacji, którego nie da się dostosować do potrzeb użytkownika. Pomocnym rozwiązaniem w przypadku pracy przy biurku są podnóżki, jednak muszą mieć one odpowiednią wysokość i stabilność, a często do tego celu używa się przypadkowych przedmiotów. Problem może stanowić również monitor bez możliwości regulacji i kąta nachylenia. Im większe możliwości regulacji monitora, tym łatwiej dostosować go do potrzeb użytkownika. Nawet w przypadku idealnego dostosowania miejsca pracy ból kręgosłupa może pojawić się z powodu małego ruchu i spędzania dużej ilości godzin w jednej pozycji.
Sposoby na zadbanie o zdrowie kręgosłupa podczas pracy przy biurku
Produkty, które mogą pomóc w przypadku bólu kręgosłupa spowodowanego pracą siedzącą
1. J. Kowalska-Bigulak, A. Stańczak, Praca siedząca a występowanie dolegliwości bólowych kręgosłupa, [w:] Edukacja Zdrowie Społeczeństwo, nr 1/2019.
2. K. Bowman, Homo Immobilis. Trenuj pracując, Warszawa 2015.
3. S. Król, Siedzenie albo zdrowie. Porady z gabinetu fizjoterapeuty, Kraków 2021.
4. S. Kelly, C. Glen, Skazany na biurko, Łódź 2016.